요즘 많은 사람들이 앉아서 오래 생활하고 식습관때문에 변비가 자주 걸리는데요. 저도 부끄럽지만 변비가 빈번히 있는 편입니다. 그럴때마다 변비 해결 방법 들을 알아보고 해봤는데, 되는것도 있고 안되는 것도 있더라구요. 그래서 순수한 저의 경험담을 근거로 5가지만 소개해드릴까 합니다.
1.물을 많이 마셔라.
평소에 물을 자주 마시지 않는 분이라도 변을 보는데 큰 이상은 없습니다. 하지만, 어떤 음식을 먹기는 너무 더부룩하고 그렇다면, 물을 대용으로 많이 마시면, 변을 보시는데 확실히 도움이 됩니다. 저의 경우에는 하루에 2~3리터 정도 마신 것같습니다. 물은 찬물보다는 따뜻한 물을 계속 마셔주면, 배가 따뜻해지고, 장이 움직이는 느낌을 줍니다.
2.많이 먹어라
변비 해결 방법 중에서 사람들이 의아해 하는 해결법일 수 있는데, 저는 효과를 봤습니다. 변비 걸리는 유형에는 크게 2가지가 있습니다. 단백질 위주의 식사를 해서 변비에 걸리는 경우, 그리고 너무 음식을 적게 먹어서 변비가 오는 경우가 있어요. 이중에서 후자인 분들은 일단 많이 드세요. 먹어야지 장내부에서 변을 밀어냅니다.
3.먹으려면 양배추를 강추
양상추 아니고 양배추인데요. 마트가면 반통이 3000원 정도 하고 구하기 쉬운 음식이에요. 이걸 물에 데쳐서 쌈싸먹어보세요. 특히 현미밥+양배추쌈 으로 드시면 변이 진짜 잘나옵니다. 효과 찍방이에요. 다른 채소들도 먹어봤는데, 양배추가 쾌변에는 정말 많이 도움이 되었습니다. 이걸 제가 알게 된 이유는 한때 살뺀다고 양배추 현미밥만 먹었는데, 그때 몸무게가 빠지면서 변보는데 너무 편한했어요. 매일매일이 쾌변의 연속이었습니다. 재밋는 것은 늘 배부르고 더부룩한 상태인데, 변을 잘나온다는 것..
4.걷고 뛰어라
변비걸리면 장운동을 하고 요상한 자세를 하라는 둥.. 그런거 실제로 해보니까 효과가 없더라구요. 저는 그냥 밤에 밖에 산책을 1시간 정도 했습니다. 특히 직장인들은 먹고 바로 앉게 되는 경우가 많죠. 학생들도 그렇고.. 의자에 앉아있는 자세가 소화가 안되는 자세입니다. 그리고 날씬한 사람들을 보면 눈에띠는 습관이 식사를 하고 최소 1시간은 앉지 않고 서있습니다. 그런 사람은 배둘레햄도 없고, 변도 잘봐요. 즉, 변비 걸리신분들은 식사후 마다 1시간 정도 걷거나, 밤이라면 줄넘기를 30분만 해주세요. 트림이 막나오고 방구도 나오고, 소화가 확 됩니다.
5.그냥 배가 찢어질 듯이 아픈데, 변이 안나온다면 그건 변비가 아니라 설사다.
가끔 배가 엄청나게 아픈데, 변의는 없고 변도 안나온다면, 이건 변비가 아니에요. 설사가 거의 90%입니다. 이걸 제가 반복해서 얻은 경험에서 알게 된 것인데, 배에서 꾸르륵 소리나고 엄청 아프고, 물변이 쪼금 나오는 경우가 몇시간 가죠. 대부분 전날에 기름진걸 과다 섭취를 했거나, 사과껍찔째 먹어서 생기는 복통 및 설사입니다. 그럴때는 휴지를 손에 평평하게 쥐고, 변을 보는 자세에서 항문을 꼭꼭 눌러서 마사지 해주시고, 변기에 앉에서 상체를 앞으로 많이 굽히고, 항문에 힘을 줘서 변을 밀어낸다는 느낌으로 시도를 한후에 힘들면 잠시 5~10분 정도 쉬고를 반복하면 어느순간 설사가 확나옵니다.
이렇게 제 경험에 의한 변비 해결 방법을 소개해드려 봤는데요. 요즘에 저도 그렇고 먹는 음식을 보면 채소가 너무 드물어요. 패스트푸트, 밀가루음식(라면), 고기, 햄, 어묵 같은게 대부분이고, 야채는 김치, 콩나물 정도? 밖에 없는 듯.. 그러니 평소에 채소를 의도적으로 잡수시려고 노력하시고, 소화가 안되면, 꼭 달리기나 걷기로 몸을 움직여 주세요~
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