옛날과 달리 요즘 현대인들은 잠을 자꾸 줄여야하는 상황이 오고 또 일찍 일어나야하는 상황이 많이 생기는 데요. 특히 한국인들이 세계에서 일을 가장 많이 한다고 알려져있을만큼 잠에 대한 갈망과 스트레스가 있는 것이 사실입니다. 그래서 막상 자려고 하면 빨리 숙면을 취하지 못하게 되는데요. 그래서 잠잘오는법을 알아보았습니다.
숙면을 취하는 방법을 제가 찾아본 이유는 저도 잠이 잘 안오기 때문인데요. 취업준비생이거나 하루하루 일에 치여하는 직장인들이나 수능 공부중인 고3 수험생들, 자식은 군대나 유학보낸 부모님 등 여러가지 원인으로 숙면을 못취하는 경우가 많습니다. 이런 때에는 무엇보다 자신이 어떤 상황때문에 불면증이 오는지 파악하는 것이 중요합니다.
■불면증 원인
숙면에는 각 단계가 있습니다. 대략적으로 잠을 자기 시작한뒤에 1~2시간 후에 뇌도 드디어 휴식을 취하게 되는데요. 이때가 바로 깊은 수면인데, 이단계까지 못온 상태로 밤을 보내게 되면 다음날에 엄청 피곤하고 계속 깊은 숙면을 못취하는 악순환이 생기게됩니다. 뇌가 잠을 자지 못하는 이유는 의외로 간단한데요. 계속 뇌를 굴려야할 일이 머리속에서 떠지 않기 때문입니다. 스트레스나 일에 대한 압박감이죠. 그래서 저같은 취준생이나 고3 수헙생 내일까지 마감할일이 있는 직장인등이 불면증을 겪는 것이라고 합니다.
■숙면을 취하는 방법
수면 한두시간전에는 액체류를 마시지 마세요.
자기전에 자리끼(자기전에 두는 먹는 물)를 세팅하시고 주무시는 분들이 많은데요. 나이가 올라갈 수록 수면중에 수분을 찾게됩니다. 그래서 아예 주무시기 직전에 물을 드시는 경우가 있는데, 이렇게 되면 잠이 오려고하는데, 화장실이 가고 싶어서 신경쓰여 잠오는 것을 방해 합니다. 잠잘오는법으로 꼭 명심하세요.
야식도 드시지마세요.
밤에 고기를 구워드신다거나, 후식으로 아이스크림을 드신다던가 하는 행동으로 잠이 오히려 잘 온다고 하신는 분들이 있습니다. 식곤증이라고 하죠. 그래서 불면증의 한 치료방법으로 야식이나 음주를 하시는 경우가 있는데 굉장히 나쁜 습관입니다. 자기전에 술이나 야식먹는 습관을 가지신 분들을 보면 다른 곳은 말랐는데 배만 볼록 나온 경우가 많습니다. 역류성 식도염과 장에도 안좋습니다.잠도 잘 안오게 되는데요 순간적으로 혈액이 위에 쏠리다보니 잠잘자는법처럼 노곤한 느낌이 들긴하지만 막상 수면에 들었을때도 여전에 위에서 소화하느라고 뇌가 깨어있습니다. 그래서 깊은 잠을 못자고 불면증으로 악순환이 반복되게 되는 것이죠.
어두운 곳에서 밝은 것을 켜놓지 마세요(텔레비전 스마트폰)
요즘에는 주무시기전에 스마트폰을 한참 보다가 주무시는 경우가 있는데요. 숙면을 취하는 방법으로 부적절 합니다. 우선적으로 어둠에속에서 밝은 것을 보면 시력감퇴에 치명적이구요. 밝은 곳을 바라보면 멜라토닌이 분비가 되지 않아서 수면을 방해한답니다.
한밤에 운동을 금물
퇴근하시고 주무시기 1~2시간 전에 격렬한 운동을 하시는 경우가 있는데요. 물론 몸이 피로해지니까 잠이 오겠지라고 잠잘오는법으로 생각하시는 분들도 있겠지만, 신체가 회복을 위해서 계속 깨어있기 때문에, 수면을 방해한다고 합니다. 따라서 최소한 3~4시간 전에 운동을 하시는 것이 좋습니다.(하지만 현실적으로 힘들죠?ㅠ 그럴때는 가볍게 30분 줄넘기를 해주시면 좋답니다.)
커피 녹차는 당연히 금물
이건 굳이 잠잘오는법으로 설명안해도 되겠죠? 물론 카페인 드시고 잠잘 주무시는 분들도 있지만 숙면을 취하는 방법으로 가장 기초적인 부분이라서 언급하고 가겠습니다.
태양빛을 쐬자.
아마 햇빛을 받으면 비타민D를 흡수한다 정도만 아실텐데요. 햇볕을 받으면 세로토닌이 분비되어서 뇌가 완전히 깨어나서 활성화 되는 것을 돕습니다. 이상태에서 하루 종일 활동하면 저절로 밤에는 뇌도 휴식을 찾고 멜라토닌이 분비되면서 졸리는 거죠.
피에스타는 적당히
유럽쪽에는 점심시간에 낮잠을 자는 풍습이 있죠? 그리고 몇몇 건강채널에서는 낮잠이 몸에 좋다고 언급하고 있습니다. 하지만 너무나 긴 낮잠은 밤에 잠을 안오게 하는 원인이 됩니다. 따라서 숙면을 취하는 방법으로 낮잠은 머리아플때 10분정도가 적당하다고 하네요.
잠잘오는법 - 자기전에 샤워를 하세요.
이건 여러분도 경험해보셨을꺼에요. 찜질방이나 목욕하고 나오면 졸리죠? 왜냐하면 따뜻한 곳에 있었기때문에 몸의 전체적으로 순환이 잘되기 때문인데요. 따라서 주무시기전에 체온보다 약간 높은 온도의 물로 샤워를 하시거나 반식욕을 하시면 잠이 잘 온답니다.
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