살을 빼고 싶은데, 운동으로 빼기는 생각보다 쉽지가 않죠. 사람마다 천성이란게 있는데, 움직이기 싫어하고 집돌이 집순이인 분들보고 운동을 하라고 하니, 자기 본성에 역행하는 거라 더 힘들기 마련입니다. 그런분들에게는 운동안하고 살빼기 방법을 실천해보세요.
1.먹는 것이 얼마나 살빼는데 중요할까?
놀랍게도 다이어트에서 먹는 것의 비중은 80%입니다. 거의 대부분이라고 할 수 있어요. 그런데 살빼는 사업계쪽으로는 다양한 운동기구와 스포츠강사 또 지방태우는 차나 파우더가 인기인데, 사실 이런거 없이 빼야 진짜 성공할 수 있어요.
물론 운동을 하면 몸무게와 지방이 타면서 예쁜 몸매를 만드는 것에 도움이되는 것이 사실이지만, 적정 수준까지 올라오는데 많은 고통을 요구하고, 또 너무 뚱뚱한 사람들은 운동하는데 불편사항이 많기 때문에 현실적으로 어렵다고 보면되요. 그래서 운동안하고 살빼기가 가장 가능성이 아이러니하게도 높다고 보시면 됩니다.
가끔 방송에 뚱뚱한 사람도 혹독하게 운동해서 빼기도 하는데, 잘보시면 엄청나게 움직이면서 먹는 것도 엄청 통제해요. 즉, 운동과 식이요법으로 최대효율을 내는 방법을 쓰니까 당연히 빠지죠. 또 그들은 거의 하루종일 운동만해요. 투자할 시간이 많다는 것이죠.
하지만 현대인이 운동에 투자할 수 있는 시간은 1~2시간 정도에요. 일하랴 애보라 집안일하랴.. 너무 시간이 안나죠. 하지만 먹는 것을 조절하면 운동은 솔직히 안해도되요. 솔깃 하지 않나요?
2.따뜻한 물을 마시자.
사람의 체온이 1도가 올라가면 면역력도 소폭 증가하고 무엇보다 소모칼로리가 늘어나요. 소폭이라고했지만, 매일매일 약간의 칼로리를 더 소모하고 이것이 1달이 되고 1년이 되면 효과는 점점 쌓여서 커지겠죠? 따라서 체온을 올리기 위해서 늘 몸을 따뜻하게 해주세요. 가장 손쉬운 방법은 따뜻한 물을 먹는 것이랍니다.
그리고 족욕과 반신욕도 운동안하고 살빼기에 한 방법이 될 수 있어요. 혈액순환이 잘되어, 뚱뚱해서 생기는 고지혈증등을 풀어주는 효과도 있고, 운동보다 빠르게 체온을 상승시키면서 피부도 좋아져요. 족욕은 탈모에도 효과가 있다고 소문이 나있구요.
3.무조건 쌈에 싸먹자.
살빼는 사람들이 가장 힘들어하는 것은 무엇일까요? 운동? 저는 식욕이라고 생각해요. 뭔가 자꾸 먹고싶은데, 그걸 참아야만 한다고 생각하니까 스트레스 받고, 먹는 것은 생존을 위한 본능이기떄문에 거스르기도 힘들어요.
따라서 너무 배고프면 먹어야해요. 다만, 가려서 드세요. 탄수화물이 완전히 없는 음식만 골라서 드세요. 여기에 소화와 배출을 돕기위한 쌈을 꼭 싸드세요. 실제로도 주변을 보면 쌈밥을 좋아하시는 분들은 날씬한 경우가 많아요.
탄수화물을 섭취할때 식이섬유와 함께 하면, 탄수화물이 살로가는 것을 일정 정도 막아주는 효과가 있어요. 하지만 여러분은 운동안하고 살빼기에 도전하실 분들이니까 이 탄수화물마저도 단백질로 바꿔주세요. 유일하게 탄수화물을 먹는 시간은 아침과 점심에 현미밥 반공기 뿐입니다.
그럼 나머지는 배고파서 어떻하냐구요? 면류에는 곤약을 활용하세요. 곤약은 칼로리가 밀가루의 5~10%밖에 안해요. 대신 맛이 없고 비싸다는 단점이 있어요. 돼지고기를 먹어도 좋아요. 다만, 지방이 조금 걱정이라면 쌈에 싸드시면 된답니다. 이때 쌈장은 피하시고 소금장에 찍어서 드세요. 쌈장에도 많은 당분이 들어있어서 칼로리를 높이는 숨어있는 주범이랍니다.(간장, 고추장도 마찬가지)
4.닭가슴살 먹기가 너무 불편해..
살뺄때 식재료로 가장 많이 언급되는 것이 닭가슴살일텐데.. 이게 참 요리하기도 그렇고, 도시락도 애매하고 퍽퍽하고 맛없고 난감하죠. 하지만 요즘에는 세상이 좋아져서 아임닭처럼 소시지형태로 만들어서 팩에 담아 파는 곳들이 많아요. 돼지고기, 닭가슴살, 계란 같이 단백질 식재료들을 소시지로 판매하는 제품들은 꼭 성분을 확인하시여, 화학약품이 안들어가고, 고기성분이 몇%인지 확인해야해요.
조금 비싸긴 하지만, 간단한 샐러드와 닭가슴살 소시지 1팩이면, 도시락이 간단하게 해결되어서 좋습니다. 만약에 가격이 부담된다 싶으시면, 돼지고기 수입산 냉동을 도매로 판매하는 온라인 몰이 있는데요. 이런 곳에서 사면 500g에 목살이 3000원 선이라서 10만원이면 한달내내 고기 걱정은 없어서 운동안하고 살빼기에서 경제적인 부담을 조금 해소해준답니다.
5.견과류의 중요성
전문 트레이너를 보면 간식으로 아몬드를 먹으라고하는데요. 다 이유가 있어서 그런겁니다. 아몬드는 식물성지방이 풍부한데, 성호르몬을 증대시켜서 운동의 효율과 칼로리 소모량을 늘려줍니다. 다만, 아몬드 자체의 칼로리도 깨나 높기 때문에, 한줌(8~10알) 정도 먹는 것이 적당하답니다.
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