잠 잘오는 방법 best8
1.에너지를 소비하라.
우리 몸은 하루중에 깨어있는 시간이 정해져있다. 하루의 에너지를 다 소모하면 졸리고 충전의 시간이 필요한것이다. 그런데 만약 늦게 일어나서 하루를 시작했다면, 막상 잘 시간에는 잠이 안올 수 있다. 따라서 잠 잘오는 방법 그 첫번째는 하루 종일 활동을 열심히 하고 활발하게 움직여 그날 에너지는 소모하는 것에 있다.
2.빛을 차단하라
간혹 어두운게 무서워서 불을 켜고 자는 사람들이 있는데, 이것은 불면증에도 영향을 주지만, 건강에도 좋지 않다. 왜냐하면 주변이 어두울때 우리몸엔 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되서 수면을 유도하는데, 방안의 불을 켜게 되면 뇌는 지금 깨어있어야한다고 생각한다. 특히 자기전에 핸드폰이나 태플릿은 보는 습관은 잠이 안올 수 있다.
3.음악은 약 혹은 독이 될 수 있다.
흔히 잠 잘오는 방법으로 맘이 편해야하니까 음악을 들으면서 잠을 청하라는 조언을 볼 수 있는데, 위험할 수 있다. 일단 이어폰을 끼고 잠을 청하면 잠꼬대를 하다가 다칠 수 있다. 줄이 목에 감겨서 목주름이 생기거나 얼굴에 상처가 날 수 있기때문이다. 그리고 이어폰 사용 후 취침은 청력 저하의 원인이 될 수 있다. 그리고 오히려 불면증이 더 심해질 수 있는데, 본인이 너무 좋아하는 노래를 듣게되면, 뇌가 따라부르려고 하고, 다음 구절을 저절로 떠올린다. 이런 과정에서 뇌가 점점 깨게 된다. 우리가 공부를 할때 음악을 들으면서 하는 경우가 있는데, 공부는 잘 안되지만 잠자는 것은 방지하는 것과 같다. 하지만 클래식이나 목소리가 없는 곡을 아주 작게 스피커로 틀어놓고 잔다면, 수면에 도움이 될 수 있다.
4.샤워는 상당히 도움이 된다.
잠이 안올때, 우리몸의 일부분이 차거나 혈액순환이 안되어서 그럴 수 있는데, 샤워나 목욕을 하게 되면, 혈액이 활성화 되고 몸이 따듯하게 되어 잠이 잘 오는데 도움이 될 수 있다.
5.상추를 먹으면 잠이 정말 잘온다.
진짜 불면증으로 힘들다면, 식이요법을 바꾸는 것도 잠 잘오는 방법이 될 수 있다. 특히 매일 저녁에 상추 쌈을 반찬으로 먹는다면, 수면 유도에 도움이 될 수 있다. 상추에는 잠을 잘 오게하는 성분이 담겨있다. 실제로 학교에서 점심시간에 상추쌈이 반찬으로 나오면 오후에 조는 학생이 증가한다는 연구결과도 있다고 한다.
6.잠자기 2시간전에 폭풍 운동하기
몸에 피로를 누적시키는 것도 잠 잘오는 하나의 방법이 될 수 있다. 하지만 운동 직후에는 뇌가 깨어있어서 잠이 잘 오진 않고, 운동 후 샤워를 한후 잠깐 쉴때 잠이 혼다. 근육이 극도로 피곤하고 젖산이 쌓여서 휴식을 원하기 때문이다. 따라서 밤에 간단하게 산책이나 줄넘기를 하는 것도 수면에 도움이 된다.
7.방을 약간 서늘하게 하라.
재미있는 연구결과가 있다. 사람이 잠을 잘때 최적은 온도는 18도라는 것이다. 약간 서늘한 상태여야지 이불속에서 따뜻함을 느끼며 잠이 잘 온다는 것이다. 설산을 등반하는 영화를 보면 사람이 너무 추워서 졸려하는 모습을 보곤하는데, 체온이 낮아지면, 졸린 현상이 있다는 반증이다. 반면에 너무 방이 더우면 잠을 설칠 수 있다. 즉, 내 몸 주변은 따뜻하게 밖은 춥게 하는 것이 잠잘 오게하는 방법이다.
8.지루한 것들을 하라.
아예 뇌를 질려버리게 만들어버려라. 대표적인 방법이 재미없고 어려운 책을 읽거나 진짜 재미없는 다큐를 보는 것이다. 그리고 졸릴때 소리와 빛을 모두 차단하고 즉시 잠을 청하는 것이다. 따라서 개인취향에 따라서 진짜 재미없는 다큐나 책을 구비해놓는것도 잠 잘오는 방법으로 좋다.
댓글